いびき解消法・枕で安眠
いびきの原因のひとつに「仰向け」があります。いびきをかく人の約７割が仰向けで寝ているそうです。この状態の睡眠が続くと、舌がのどに落ち込んで気道が狭くなります。いびきの原因でありながら、症状がひどくなると睡眠時無呼吸症候群まで引き起こしてしまいます。
いびきの解消法のひとつに「まくらを変えてみる」方法があります。枕が高かったり敷布団が柔らかすぎても、いびきをかきやすくなります。枕を低くして横向きになる、少し硬めの敷布団に変えてみる、などで気道を広く確保することで睡眠（呼吸）を取りやすくなります。枕の高さは個人差がありますので自分の合ったポジションを早く見つけることが大切です。
枕と横向きで安眠対策
中（の羽？）を自由に調節できる枕を選ぶのもひとつの方法です。ふとんをタテに丸めたものや抱き枕、クッションなどでも十分に代わりになります。寝ている間に自然と横向きになれれば効果がある証拠です。
このように身近に取り組める方法もあるので、寝具を買い換えるのは最終手段と考えましょう。仮に高価なふとんや枕であっても、安眠できなければ健康に良いとはいえませんので^^
他にもいろいろな対策がありますが、どれを試していびきが改善されない、いびきの症状がひどい場合には必ず病院で診てもらって下さい。
いびき防止と対策
枕で安眠対策
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