肩こり解消に効くヨガ
肩こりの解消にはヨガのポーズも効きます。呼吸に合わせて身体を曲げたり伸ばしたりするヨガのポーズにより、それぞれの筋肉も無理なく伸ばされ、血管の圧迫が緩んで血流を良くなることで肩こりの解消につながります。
ヨガの一番のポイントは、お腹で行われる深い呼吸「腹式呼吸」です。ヨガの時間が取れない方でも、軽い肩こりなら腹式呼吸を続けるだけである程度は解消できます。呼吸を深く長くゆっくりと続けるだけで筋肉と心のバランスが整い、ストレスの解消にもつながるのが腹式呼吸の特徴です。
ヨガ（猫）ポーズで肩こり改善
ヨガでの無理は禁物です。体が「心地よい」と感じる範囲で行って下さい。
【猫のポーズ】
猫のポーズを行うと、肩や肩周辺の筋肉がしっかり伸び、新鮮な酸素が入り込んで筋肉の代謝が良くなり肩こりの解消につながります。猫が寝起きに大きな背伸びをするときの仕草、あれと同じです^^
１．四つんばいになり両手を伸ばした状態で下半身を地面に近づけていきます。
２．そのまま息をゆっくりと吐きながら手を前方にすべらせるようにして肘を伸ばします。
３．静止した状態で複式呼吸を１０秒から２０秒程度行います。
【すきのポーズ】
１．仰向けになり手のひらを床につけて両足を伸ばします。
２．ゆっくりと腰を浮かせていき、両足を頭の上の床につけてます。
３．静止した状態で腹式呼吸を１０秒から２０秒程度行います。
４．腰・お尻・足の順番にゆっくりとおろして仰向けの状態に戻します。
肩こりの解消法！
①眠りの姿勢
②ｲｽの座り方
③お灸
④湿布（ｼｯﾌﾟ）
⑤ｽﾄﾚｯﾁ
⑥○回し体操
⑦ヨガ
⑧ﾏｯｻｰｼﾞ
⑨ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ
⑩鍼灸治療
⑪ツボ
⑫解消ｸﾞｯｽﾞ
ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰ･ﾎﾟﾘｼｰ
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