肩こりの原因とストレッチ体操
肩こり体操は、ストレッチなどで筋肉の緊張と緩和を繰り返しながら、肩こりの解消・予防につなげることを目的とした体操です。
肩こりの原因には、筋トレなどでの筋肉疲労と血行不良から起こる肩こりがあります。肩こりの原因を確かめて無理のない体操を試してみましょう。肩こり体操は毎日続けて行うことで少しずつ血行が改善され、疲れを残さない身体ができあがり、肩こり解消につながっていきます。
ここでは首回し体操と肩回し体操をご紹介します。ただし、決してムリはしないでください。腕や肩にひどいしびれや痛みがあるときは、体操やマッサージ・ストレッチなどは避けて専門医で診てもらって下さい。
肩こり解消･首回し体操
首回し体操は、首を左、首を左右に回して筋肉を刺激する体操です。
１．頭が前に（顔が下に）なるように首を倒します。
２．首を曲げた状態のまま右肩をかすめるように回し、顔が真上を向く手前で止めます。
３．反対回りで、正面下向き→左肩をかすめるように顔が真上を向く手前で止めます。
筋肉が硬い状態で真上を向くと首を痛めてしまうことがあるので、真上を向く手前で止めています。この体操をゆっくりと首に負担がかからない程度に５回ほど続けるとカンタンな肩こり解消のストレッチになります。
肩こり解消･肩回し体操
肩回し体操は、様々なスポーツでケガをしないための準備体操として行われています。
１．背筋を伸ばしたまま両手をななめ前に出し、後ろの方へゆっくろと振り下ろします。背中に少しだけ力を入れながら、後ろの方へできるところまで伸ばします。
２．両肩に力を入れて１０秒ほど上げて、ストンと柔らかく落としていきます。これを数回繰り返します。
３．足を肩幅程度に開き、両手をまっすぐ上に上げます。片方の手首をつかみ、真横にゆっくりと身体を折っていきます。左右を入れ替えながら数回繰り返します。
肩こりの解消法！
①眠りの姿勢
②ｲｽの座り方
③お灸
④湿布（ｼｯﾌﾟ）
⑤ｽﾄﾚｯﾁ
⑥○回し体操
⑦ヨガ
⑧ﾏｯｻｰｼﾞ
⑨ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ
⑩鍼灸治療
⑪ツボ
⑫解消ｸﾞｯｽﾞ
ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰ･ﾎﾟﾘｼｰ
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