肩こり解消とストレッチ
ストレッチで肩こりを解消する方法があります。ストレッチは気分の良い状態・体調を考えて無理なく行っていくことが基本です。肩の痛みがおさまらないときや、ノリが悪い日などを避けながら、かつ継続して行うことも大切なポイントです。仕事中の休み時間や家事の合間に取り入れることで、肩こりの解消・予防だけでなくリラックス効果も期待できます。
肩こりに効果的なストレッチ
ストレッチは力を入れて過ぎてしまうと、解消どころか反対に筋肉が疲れてしまうことになります。乱れた呼吸でのストレッチも、内蔵に負担がかかってしまい筋肉が緩みません。ストレッチの呼吸は、深く自然な呼吸をゆっくりと行うことが基本です。体が冷えているときのストレッチも筋肉を痛めてしまう原因になります。お風呂に入った後などに身体を温めてから行いましょう。
【効果的なストレッチ】
・頭の後ろで片方の肘を片方の手で押さえ、ゆっくりと深呼吸を行ってください。そうすると肩や背中の筋肉全体を伸ばすことができます。
・片方の腕をもう片方の腕で支え、ゆっくりと深呼吸を行いながら反対方向へ引っ張ってください。このストレッチも背中全体を伸ばすことができ、肩こりの解消につながります。
肩こりの解消法！
①眠りの姿勢
②ｲｽの座り方
③お灸
④湿布（ｼｯﾌﾟ）
⑤ｽﾄﾚｯﾁ
⑥○回し体操
⑦ヨガ
⑧ﾏｯｻｰｼﾞ
⑨ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ
⑩鍼灸治療
⑪ツボ
⑫解消ｸﾞｯｽﾞ
ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰ･ﾎﾟﾘｼｰ
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