肩こり解消･睡眠の環境
横になって睡眠をとることは、肩こりを軽くできる最も大切な時間です。肩こりを睡眠で癒すには、適度な明るさとリラックスした身体作りが基本になります。
・寝るときは出来るだけ部屋を暗くすること。
・目を覚ます効果のあるコーヒーや紅茶を飲まないこと
・寝る前には目を疲れさせないよう、テレビなどを見ずにゆっくと過ごすこと。
などが大切です。
肩こり解消･睡眠の姿勢
うつぶせで寝るクセのある方は特に注意が必要です。「うつぶせ」は腰周辺の背骨が極端に反り返ります。その状態で頭を左右どちらかに向けて寝るので、さらに大きな負担がかかることになります。
首から腰を痛めない眠りの基本姿勢は、①仰向けでひざを軽く曲げ、②ひざの後ろと布団の間に座布団などをはさみ、腰への負担を軽くする姿勢です。
横向きで寝るクセのある方は、高さのある枕を使うと良いです。そのまま横向きなり、「もも」の付け根を軽く曲げた状態が理想の姿勢と言われています。
肩こりの解消法！
①眠りの姿勢
②ｲｽの座り方
③お灸
④湿布（ｼｯﾌﾟ）
⑤○回し体操
⑥ｽﾄﾚｯﾁ
⑦ヨガ
⑧ﾏｯｻｰｼﾞ
⑨ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ
⑩鍼灸治療
⑪ツボ
⑫解消ｸﾞｯｽﾞ
ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰ･ﾎﾟﾘｼｰ
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